【短期間で効果絶大！】 太もも痩せの極意を厳選！
悪いのが気になる！
太もも痩せしてもっと色んなファッションに挑戦したいな！
何が原因なのだろう？
本記事では太ももだけが痩せない原因解明と効果的なストレッチなどを厳選してお届け！
是非最後までお読みになり、参考にしてくださいね。
太ももだけが痩せない根本原因6選！
こちらでは、「太ももだけが痩せない根本原因」6選を紹介します！
当てはまる原因があるか、確認してみましょう。
①「内転筋」が使われていない
「太ももに脂肪がつきやすく、減らない」という悩みの原因は、立っている時の姿勢の悪さも一因です。
何気なく立ったとき足が大きく左右に開く、がに股になってしまうという方は太ももの筋肉、内転筋が使われていない証拠。
内転筋とは、骨盤の固定や姿勢の維持、安定した歩行などに働く人体に欠かせない筋肉。
太ももの内側に存在する5つの筋肉が集まった筋肉群、内転筋群のことを指しています。
内転筋群は下記の５つの筋肉。
1.恥骨筋(ちこつきん) |
両足を寄せて、お腹とお尻の穴にぐっと力を入れると自然と背筋も伸び、内転筋を使った良い立ち姿勢になります。ぜひ試してみてくださいね。
また、座り姿勢も要注意！デスクワーク中などに脚が開いてしまう、脚を組む、女の子座りなどの習慣も、内転筋が衰え、太ももが太くなってしまう原因。
デスクワーク中など長時間座っている時に、内転筋を鍛える簡単な方法があります。
まずは、膝・ふくらはぎ・くるぶしの3点がつくように意識して座り、10分間キープしてみましょう。
徐々に10分→15分→20分→終業までと、延長していくことで、内転筋が鍛えられます。
家ではクッションやタオルなどを両ひざに挟み、1秒間キープした後、落とさない程度に一旦緩める。
これを10〜15回×3セット（30秒休憩）を行うと、内転筋が鍛えられ、キュッと引き締まった太ももを目指せます！
②代謝不良によるむくみ
「むくんでしまって太ももが痩せにくい」という悩みの原因は、血液やリンパの流れの停滞、余分な水分や老廃物が溜まる代謝不良から起こります。
特に下半身は、重力の影響や、血液を循環する心臓から遠い位置にあることでむくみやすいのです。
また、長時間同じ姿勢でいること、運動不足、身体の冷えも太ももや脚全体がむくむ原因。
座りっ放しの場合は定期的に席を立つ、軽いマッサージで血液やリンパの流れを良くすることを心がけましょう。
積極的に運動すると、血流改善、身体中の不要物の排出を促し、むくみの解消に。
さらに、体内の循環を良くするには、水分補給も大事な要素の1つ。
人間の体の60％は水分で構成されています。
水分不足は血液がドロドロになり、健康にも悪影響を与えてしまいます。
水は、1日1.5〜2リットルを小まめに飲むようにしてみましょう。
冷えやすい方は白湯にして飲むと冷え予防になるのでおススメです。
代謝不良や、むくみの適切なケアと生活習慣を見直して、太もも痩せを目指しましょう！
③骨盤が前側に傾いている・骨盤がゆがんでいる
「運動してるのに、太ももの前側だけ太く、脂肪が落ちにくい」という悩みの原因は、骨盤が前側に傾いている、骨盤が歪んでいるということ。
骨盤が前側に傾いている状態だと、股関節がバランスを保とうと内側にねじれ、上半身の体重や重力を太ももの前側の筋肉だけで支え、負荷がかかります。
まるで筋トレしたように、太ももが硬くなり痩せにくい状態になるのです。
骨盤が歪むとお腹の脂肪や内臓が下がり、太ももにお腹の脂肪が流れて太くみえてしまう。
脚をくむ、常に片側の肩にバッグをかけている習慣も骨盤が片方に歪んでしまうので要注意です！
骨盤の安定は、人間の胴体部分体幹を鍛えるのが有効的です。
太もも痩せのために、体幹を鍛えると猫背や反り腰にもならず、正しい骨盤の位置を楽に保てるようになります。
④筋力不足で脂肪が燃焼しにくい
筋肉量不足で太ももの筋力が低下していることも、太ももが太くなる原因。
年齢を重ねると代謝が落ち、足全体の筋肉を鍛えていないと筋力の低下や筋肉量の減少を招きます。
その結果、食べた物がエネルギー消費しきれず残り、脂肪が体内に蓄積してしまうのです。
日常生活でも、階段を利用するなど足の筋肉を意識し、筋肉量の増加、筋力不足の改善を目指しましょう。
⑤食事時間や栄養バランスが乱れている
太ももだけが痩せない原因には、食生活のバランスの乱れも考えられます。
栄養バランスが崩れやすい外食や夜遅めの食事は就寝までに消化できず太りやすくなるので要注意。
また、身体の巡りを悪くし、太ももも、むくみやすくなる塩分と添加物を大量に使用している加工食品やコンビニ食品のとりすぎも注意が必要ですね。
ここでは、むくみ改善と筋肉量の増加に役立つ食材を3つまとめました。
毎日の食生活にうまく取り入れて、内側からも太もも痩せを心がけましょう！
| ①筋肉量を増加低カロリー高タンパク質の食べ物 魚、豆類、納豆、木綿豆腐 など |
| ②むくみ改善に役立つカリウムが多い食材 鶏のささみ、のり、わかめ、こんぶ、ほうれん草、小松菜 など |
| ③むくみ改善と美肌効果を目指すクエン酸が多い食材 柑橘類、梅干し、酢など、ビタミンEはアーモンド、ピーナッツ、うなぎ など |
⑥セルライト・脂肪の蓄積
「太ももだけが太く重く感じ、痩せない」原因は、
冷えからくるセルライトと皮下脂肪が蓄積しやすいことから来ています。
セルライトは、太ももや骨盤周りの冷えで、リンパの流れが悪くなり発生する冷え固まった脂肪の塊です。さらに熱を通しにくく、体内エネルギーとしての燃焼が非常に難しい脂分なのです。
セルライト対策には、身体が温まった入浴後に行うリンパマッサージが効果的になります！
| リンパマッサージのコツ3点 〇肌の滑りがよくなるクリームかオイルを使用する。 〇両手の手のひら、指の腹を使い力を入れすぎない。 〇摘まみあげるように膝から股関節に向けてマッサージ。 |
コツをおさえて、お風呂上がりのマッサージをぜひ実践してみてくださいね！
皮下脂肪は太ももの皮膚のすぐ下の皮下組織の部分に付着し、1度蓄積すると取れにくい脂肪なのです。特に女性は、卵巣から放出されるエストロゲンというホルモンにより、体内に蓄積しやすい特徴もあります。
積極的に運動を心がけることが、皮下脂肪燃焼対策にも必要不可欠なのです。
【短期間で確実な効果を！】
寝ながら簡単にできる太もも痩せストレッチ動画4選！
ここからは、太もも痩せに効果的な自宅で寝ながら簡単に行えるストレッチ動画を厳選して紹介！
是非、実践して細くて美しい太ももを手に入れちゃいましょう！
①4分で内転筋を鍛えて内もも引き締めトレーニング
動画出典:【1日4分】内もも痩せはこれ！隙間を最速でつくるトレーニング動画
この動画は4分21秒と短めで、就寝前にベッドの上など、気軽に内転筋を鍛えて内ももの引き締め効果を期待できるトレーニング動画です。
②太もも痩せ骨盤矯正ストレッチ
動画出典:【大転子引っ込む】太もも痩せる骨盤矯正！外もも痩せて、太ももが細くなるストレッチ✨
大転子とは、骨盤の下の太ももの外側を押したときに触れる大腿骨の一部。大転子の外ももはり解消、骨盤内部の血流改善などに効果的なストレッチを紹介している8分54秒の動画です。
動画出典:【最速の太もも痩せストレッチ】ゴツい太ももを細くする方法！〜前ももの張りを解消して短パン履きまくる〜
こちらは前もものはり消滅に効果のあるストレッチが紹介されている9分3秒の動画。
硬くなり、ごつくみえてしまう前もも瘦せをして、色んなファッションを楽しみたい方必見の動画です！
④YOASOBI – 夜に駆けるで太もも痩せチャレンジ！
動画出典:【YOASOBI – 夜に駆ける】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。【痩せるダンス】
「YOASOBI」の「夜に駆ける」に合わせ、足パカ運動を行う4分32秒の動画。音楽ゲーム(略して音ゲー)式の画面でゲーム感覚で楽しくトライできます。
| 「足パカ運動期待できる効果」 ・脚の動きのバランス保持で、骨盤底筋群を刺激し体幹強化。 ・筋肉の70%が集中する下半身を鍛えて、脂肪燃焼。 ・重力により、血流やリンパの流れ、冷えやむくみの改善。 |
ストレッチ効果増のおすすめタイミング
・お風呂上がりは代謝が上がり、柔軟性も高まる！
・朝活に取り入れて目覚めスッキリ！
・就寝前は睡眠の質向上！
以上が、ストレッチのおすすめタイミングと効果になります。
ぜひ、自分の好きなタイミングで楽しみながら、ストレッチを習慣化しましょう！
