【スノボ初心者向け】初日の滑り方とおすすめのスキー場５選！

今度スノーボードに誘われたけど、

「滑り方が分からない」

「自分だけ滑れなかったらどうしよう」

と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

ここでは、初心者向けの滑り方やおすすめのスキー場を紹介します。滑れるように基本を知っておきたいという方はぜひ読んでみてくださいね。

スノボ初心者が滑る前にやること

初心者の方が滑る前にやることを紹介します。滑る練習の時や今後スノーボードを続けていく際に役立つことなので、しっかり覚えていきましょう！

片足スケーティング

初めから両足を板に固定する前に、片足でスケーティングをして板に乗る感覚を掴みます。リフトでゲレンデに行く前の広い平地で練習するのが良いです！

まず、自分の進行側の足のみバインディング(ボードとブーツを固定する器具)を履きます。この時の進行側の足は利き足です。一般的にボールを蹴る時の足が利き足と言われていますが、絶対ではないので自分でしっくりくる方を利き足にしましょう。

片足が履けたら後ろ足で雪を少し蹴ると板が走り出します。何度か蹴る練習をして慣れてきたら、蹴った後に後ろ足を板に乗せてください。両足で板に乗る感覚が少し掴めるようになります。

転び方と立ち上がり方

スノーボードで1番大切なのは滑り方よりも転び方です。滑るのが上手な人は転び方も上手なので、ケガに気を付けて滑ることができます。

また、転んでしまってなかなか立ち上がれないと辛いですよね。そんな時のために、転び方と合わせて立ち上がり方もレクチャーしていきます！

	転び方	立ち上がり方
背中からの時	高い位置から転ぶと頭を打ってしまうので、しゃがんで小さくなりお尻から着地する。	お尻と板を最大限引き寄せて体育座りし、片手をお尻のすぐ後ろにつく。頭を板の方に倒しながら、地面を押し上げるように少し勢いをつけて立ち上がる。
正面からの時	最初に手をつくと手首を痛めてしまうので、膝を曲げて小さくなる。野球のヘッドスライディングのように着地する。	膝と板を近づけて、つま先側に体重を寄せて立ち上がる。怖がってかかと側に体重が寄ってしまうと、後ろに倒れてしまうので注意！

危ない転び方をしてしまうとケガをする可能性があります。スノーボードで転ぶことは避けられないので、受け身が取れるようにしておくと安心です。また、不安な方はヘルメットを被るようにしましょう！

どうしても立てない時は、コースの端に寄って片方のバインディングのみ外してください。両足のバインディングを外してしまうと、板を流す可能性が高く大変危険です。絶対に片足のみ外すようにしてください。

リフトの乗り方と降り方

それぞれのコースへ行く際は、基本的にリフトに乗っての移動です。ここでは、リフトの乗り降りの仕方を紹介します。

リフトの乗り方

両足をバインディングに固定していたら、リフト乗り場に行く前に後ろ足をバインディングから外しておきます。ハイバック(バインディングの後ろから支える部分)はリフトに引っかかると危ないので必ず倒してください。

スタッフの方の指示でリフト乗り場のラインまでいき、板を縦にしたまま後ろを向いてリフトが来るのを待ちます。リフトが来たら慌てずに座ってセーフティーバーを下げましょう。降り場に着くまでは景色を堪能したり一緒に乗った人と話したりして楽しんでください！

リフトの降り方

リフトの降り場が近づいてきたらセーフティーバーを上げて、板を縦にして少し浅めに座ります。乗る時と同じくラインの上にきたら、板を地面に降ろして片手でリフトを押すように立ち上がってください。そのまま前を向いてまっすぐ滑り降ります。リフトからある程度離れたら、バインディングを履きましょう。

もし、降りる際に転んでしまったら素早く立ち上がってリフトから離れてください。リフトが止まらない限り、後ろから次々と人が来るので立ち止まると危ないです。

スノボ初心者でも出来る滑り方

ここまでできたらいよいよ滑る練習です。まずは、サイドスリップと木の葉落としの滑り方を紹介します。早くスイスイ滑りたい気持ちも分かりますが、まずは焦らず楽しみながら滑りましょう！

サイドスリップ(横滑り)

スケーティングで板に乗る感覚が掴めたら、両足をバインディングに固定してサイドスリップをやっていきましょう。傾斜に対して板を横にしたまま滑る方法です。

スノーボードは両サイドの縁にある「エッジ」という金属部分を使って滑るので、今度はエッジで滑る感覚を掴んでいきます。

基本姿勢は膝を曲げて背筋を伸ばし、慣れるまでは両腕を横に開いてバランスを取ってください。目線を下げると転びやすいので、なるべく遠くを見ます。

ヒールエッジ(かかと側)のサイドスリップ

まずはヒールエッジのサイドスリップです。基本姿勢を作って、足はつま先を上げてヒールエッジを立てます。つま先を少し下げると滑り出し、つま先を上げると止まるので、スピード調節とバランスを取りながら滑ってみましょう。下を向くと転んでしまうので、視線は常に前を向くようにしてください。

トゥーエッジ(つま先側)のサイドスリップ

次はトゥーエッジのサイドスリップです。基本はヒールと同じですが、背中を向くのでトゥーエッジで滑ります。基本姿勢を作ったら、今度はかかとを上げてトゥーサイドのエッジを立てましょう。そして、かかとを少しずつ下げていくと滑り出します。かかとを上げると止まるので、ヒールサイドスリップと同じように滑ってみてください。

初心者の方は背中を向けるので、怖がって腰が引けがちです。姿勢が崩れるとなかなか思うように滑れません。また、かかと側に体重が乗ってしまうと、そのまま後ろに倒れてしまい危険です。なるべく遠くの山を見るように意識して下さいね！

木の葉落とし

木の葉落としとは左右交互に横滑りで降りていく方法で、初心者が最初に練習する滑り方です。ひらひらと舞い落ちる木の葉に似ていることからこう呼ばれています。

木の葉落としを滑る時の基本姿勢は、サイドスリップと同じです。

ヒールサイド(かかと側)の木の葉落とし

ヒールサイドのエッジで滑る、木の葉落としから練習していきましょう。基本姿勢を作ったら進みたい方の足に少し体重を乗せて、目線もその方向を向きます。すると、少しずつ横に滑っていくので端まで来たら両足のつま先を均等に少し上げると止まります。

トゥーサイド(つま先側)の木の葉落とし

かかと側が滑れたら、今度はトゥーサイドのエッジですべる木の葉落としを練習します。基本姿勢や滑り方はヒールサイドと同じです。端まで来たら、両足のつま先で踏ん張って視線を山側に向けると止まれます。後ろ向きで滑り降りるので周りに注意して確認してから滑り出すようにしましょう。

スノーボードの逆エッジって？

逆エッジは本来使うはずのエッジではない反対側のエッジを使ってしまうことで、バランスを崩して転倒してしまうことです。

「後頭部を強く打って脳震盪を起こした」「咄嗟に手をついてしまい骨折した」

という大きなケガに繋がってしまう可能性も高いので、充分に気をつけて滑るようにしましょう。

心配な方はヘルメットを被ったり、グローブの中にプロテクターを仕込んだりしておくと安心ですよ！

初心者におすすめのスキー場5選！

初心者の方でも安心の初級者コースが多いスキー場を紹介します。傾斜が比較的緩やかでコース幅が広いスキー場なので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

①GALA湯沢スキー場(新潟)

東京駅から75分で行ける駅直結のスキー場。ゲレンデは4つのエリアに分かれていて、全部で16コースあります。初級者向けのコースが多く傾斜が緩めで幅も広いので、木の葉滑りなどの横滑りの練習がしやすいです。コースが沢山あるので、慣れてきたら中・上級者コースにも挑戦できます。

②舞子スノーリゾート(新潟)

26ものコースがあり、規模の大きいスキー場。舞子・長峰・奥添地の3つのエリアに分かれています。舞子エリアは14コースあり、ほぼ初級者コースなので練習にはもってこいのエリアです。長峰エリアは5コースと少なめですが眺めが抜群！初級者向けのコースは傾斜6度の全長5,000メートルもあるので、ターンの練習が沢山できます。奥添地エリアはツリーランを含む9コースです。中・上級者コースが多いですが、初級者コースもあるので全エリア制覇したい人も安心して滑れますよ！

③たんばらスキーパーク(群馬)

80%が初心者向けのコースです。全部で8コースと少なめですが何度も同じコースを滑ることができます。その為、自分の上達具合が分かりやすいです。標高が高いので上質な天然雪が楽しめます！

④湯沢中里スノーリゾート(新潟)

初心者向けスキー場で常に上位ランクインしているスキー場。デビューにもってこいのスキー場です！「エンゼルゲレンデ」というスノーエスカレーターを常設しているエリアがあり、リフトがまだ心配な方はここで滑る練習をすることができます。また、無料のスクールがあるのでタダでプロから教えてもらえるのも良いですね。

⑤グランデコスノーリゾート(福島)

全部で13コースあり、全体的に傾斜があまりなく初心者に優しいスキー場。中・上級者コースでも慣れてきたら滑れそうなコースが多いです。標高が高く雪質がとても良いので、フカフカの雪が楽しめます。転んでもあまり痛くないのが嬉しいですね。

まとめ

初めてのスノーボードで不安に感じる方もいるかと思いますが、基本をしっかり覚えて練習すれば、誰でも滑れるようになります。慣れてきたら、ターンの練習に移行していきましょう。

また、初めてのスキー場選びも初心者にとっては大切です。初めから斜度のあるスキー場では、恐怖心が生まれてしまうことがあります。自分が滑れそうなコースがたくさんあるスキー場だと安心ですね。

素敵なスノボデビューができますように！