【ラク痩せ】ブラックコーヒーを飲むだけで痩せる？ダイエット効果や注意点を徹底解説！

毎朝の習慣として「ブラックコーヒー」を飲んでいる方も多いのではないでしょうか。

実はブラックコーヒーには、大きなダイエット効果が期待されています。

夏が近づくと、二の腕やお腹周りの脂肪が、嫌でも目に入りますよね。

ここでは、ブラックコーヒーがダイエットに最適な理由について解説します。

夏に向けてスリムな体型を目指したい方はぜひ読んでみてくださいね。

 

ブラックコーヒーとは

一般的に「ブラック コーヒー」は、ミルクや砂糖、ガムシロップなどを入れないコーヒーのことをいいます。

砂糖なしのブラックコーヒーを選ぶ際は「ブラック無糖」や「無糖」と記載されているかを確認しましょう。

ダイエットに効果的なブラックコーヒーの成分2選

昼食後、ブラックコーヒーを飲んだら、頭がすっきりして目が覚めた･･･という経験はありませんか？

それぞれのシチュエーションに合わせた飲み方で、よりブラックコーヒーの効果を実感できるでしょう。

ここでは、ダイエット中にぜひ取り入れた方がよい2つの成分について解説していきます。

クロロゲン酸（ポリフェノール）

ブラックコーヒーには、「クロロゲン酸」というポリフェノールが含まれています。

クロロゲン酸は、老化を促進させる活性酸素を、無害な物質に変えるサポートをしてくれます。

最近では、クロロゲン酸の脂肪の蓄積を抑える働きに注目されており、糖尿病や肥満予防のためのダイエットサプリに配合されています。

そんなクロロゲン酸には、

• 抗酸化作用
• 脂肪燃焼
• 糖尿病予防
• 脂肪の吸収を抑える

などの嬉しい効果が期待できます。

クロロゲン酸は、強い抗酸化作用があり、ダイエット効果だけではなく、シミ・シワ・肌荒れなどを抑える健康や美容にとてもよい成分です。

実はブラックコーヒーには、赤ワインと同じくらいのポリフェノールが含まれており、脂肪を燃焼しやすいといわれています。

そのためダイエットや、お腹の脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。

カフェイン

ブラックコーヒーに、多く含まれているのが「カフェイン」です。

カフェインは、基礎代謝を高める働きに優れています。

体の基礎代謝量が増えることにより、お腹の脂肪を減らす効果が期待できるのです。

カフェインを適切に摂取することで、生活習慣病などのリスクを下げ、内臓脂肪を減らすことができます。

また、カフェインの効果で頭がスッキリし、記憶力アップや疲労感を軽減させることも可能でしょう。

体内にカフェインが吸収されると、肝臓内の代謝が活発になり、エネルギーの消費量がどんどん増えていきます。

この働きが脂肪を燃焼しやすいカラダづくりのサポートとなるのです。

体の代謝が上がると、日常的にカロリーをどんどん消費してくれるので、「少し痩せたかも？」に繋がっていきます。

しかし摂取しすぎると、めまいや不眠などを引き起こすので注意が必要です。

ブラックコーヒーがダイエットにおすすめな理由4選

ブラックコーヒーダイエットは、時間がない方でも手軽に始められるのではないでしょうか。

普段から運動している方はもちろん、これからダイエットを始める方にもおすすめです。

ここでは、ブラックコーヒーがダイエットに良い理由を4つ解説していきます。

基礎代謝の向上

ホットのブラックコーヒーを取り入れることにより、基礎代謝の向上が期待できます。

痩せにくい方や、お腹の脂肪だけ落ちない原因の大半が、基礎代謝の低下によるものです。

ホットの方が、消化が早く代謝が上がりやすいため、ダイエットのためであればホットコーヒーがおすすめです。

ただアイスコーヒーでもダイエット効果は期待できるので、自分に合った方法で継続することが大切です。

食欲抑制

ブラックコーヒーには、食欲を抑える効果があります。

カフェインは、ドーパミンというホルモンが活性化し、満腹感を感じさせてくれます。

そのため、ブラックコーヒーを飲むと食欲が抑制され、カフェイン摂取後に空腹感が低下するのです。

ただ効果は一時的なものであり、飲み過ぎると不安やイライラといった副作用を引き起こす可能性もあるため、適量を守ることが大切です。

便通が良くなる

ブラックコーヒーには、便秘解消効果があります。

ダイエットをしていると、食事制限などにより便秘気味になりやすいです。

老廃物が体に残ったままの状態が続くと、ぽっこりお腹の原因に繋がってしまいます。

便秘気味の方は、ブラックコーヒーを日常的に取り入れることで、お腹周りの脂肪へのアプローチを実感できるでしょう。

また、シンプルに水分摂取量が増え、老廃物の排出により肌の調子も整うので一石二鳥です。

疲労軽減効果

運動時や集中したいときは、ブラックコーヒーを摂取することで、疲労を感じにくくなるでしょう。

またコーヒーの香りには、ストレスを軽減させる機能もあります。

コーヒー豆の種類によって効果が異なり、

グアテマラなどのフルーティーな香りには「リラックス効果」、

ブラジルのナッツの風味には「脳の活性化効果」が期待できます。

お腹の脂肪に効果バツグンなブラックコーヒーの飲み方3選

飲み方を工夫することで、ブラックコーヒーの良さをさらに引き出すことができるでしょう。

ここでは、ブラックコーヒーのダイエット効果を高める飲み方を3つ紹介していきます。

ブラックコーヒー×バナナ

カフェインの過剰摂取によって起こる頭痛などに効果的なのが、バナナです。

バナナには、ミネラルを多く含み血糖値を整える作用があります。

またブラックコーヒーとバナナを組み合わせることで、脂肪燃焼効果とむくみ対策も期待できるでしょう。

コーヒーを日常的に飲む方は、カフェイン対策としてバナナと一緒に摂ることがおすすめです。

また高血圧の予防や便秘解消、美肌効果などが期待できることから、ブラックコーヒー×バナナはとても相性がいい組み合わせといえます。

起床の1時間後に飲む

朝起きてすぐに目覚めのブラックコーヒーを飲むのは、おすすめできません。

なぜならコルチゾールという体内時計のリズムを正しくするホルモンが、起床時に最も活発になります。

コルチゾールの分泌が多いときに、カフェインを摂取すると体を働かせる力を弱め、カフェインに依存してしまうのです。

また、体内時計が崩れるとセロトニンという食欲を抑えるホルモンが低下します。

セロトニンが減少すると、ストレスによる過食に走りやすくなりダイエットの妨げにつながるでしょう。

なのでダイエット時には、ブラックコーヒーを飲む時間を起床時から少しずらすのがおすすめです。

運動30分前にホットブラックコーヒー！

基礎代謝をあげたい方は、温かい飲み物を日常的に取り入れましょう。

基礎代謝があがる＝消費カロリーが増えることなので、運動前にホットのブラックコーヒーがおすすめです。

ブラックコーヒーには、脂肪燃焼効果があるので、摂取してから運動すると体を温めながらダイエット効果を実感できます。

そのため体を動かす前に一杯のブラックコーヒーを飲む習慣をつくるとよいでしょう。

ブラックコーヒーを飲む際の注意点3選

ブラックコーヒーのダイエット効果に頼りすぎてしまうと、体に悪影響がでてしまう場合があるでしょう。

健康的に痩せるためにも、ブラックコーヒーを飲む際の3つの注意点について解説していきます。

カフェイン中毒

カフェインは基準を超えてしまうと中毒になる可能性が考えられます。

カフェインを多く摂ると一時的に血糖値が高くなるため、高低差により頭痛や吐き気を引き起こしてしまうでしょう。

カフェイン中毒になる前でも、多く摂りすぎると不安やイライラといった副作用を引き起こす場合もあるため、適量を守ることが肝心です。

15時以降はコーヒーを飲まない

カフェインを摂取してから効果がなくなるまで約5～7時間かかります。

睡眠の質が落ちると、基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまうので注意しましょう。

睡眠に影響がでないように、寝る時間を考慮してコーヒーを摂取するのが大切です。

空腹のときは避ける

空腹時にブラック コーヒーを飲むと、胃の分泌が活発になり、胃がキリキリと痛み出します。

カフェインの働きによって、胃酸の分泌が盛んになるため、胃腸に大きく負担をかけてしまうのです。

また自律神経のバランスが崩れてしまうため、なるべく空腹時はコーヒーを避けましょう。

まとめ

ブラックコーヒーダイエットは、飲んだり香りを嗅いだりすることで、脂肪燃焼効果やリラックス効果などが期待できます。

ただし、ダイエットに効果的だからといって、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。

自分に合ったブラックコーヒーとの付き合い方を見つけ、健康的に痩せていきましょう。

これからの夏本番に向けて、ブラックコーヒーダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか。