【大人から始める】自己肯定感を高める方法5選

自己肯定感が低いと悩んでいませんか？

仕事や私生活で、失敗したり壁にぶつかったりすることは、誰にでもあります。

失敗する度に落ち込み、自己価値を下げていれば、自分が一番辛くなるはずです。

自己肯定感は大人でも高めることができます。

辛い状況から自己価値を上げられる自分へと変えていきましょう。

 

本記事では、自己肯定感を高める方法やメリットを紹介します。

「自己肯定感を高めたい」と思った人は、ぜひ最後まで読んでください。

自己肯定感とはなにか？

 

自己肯定感とは、「今の自分を受け入れ、自分の価値や存在を認める感覚」のことです。

 

自己肯定感が高い人は、他人と自分を比較せず、ありのままの自分を認め、自分の価値を見い出している感覚があると言えます。

一方、自己肯定感が低い人は、他人と自分を比較し自分のダメな部分に注目してしまうため、自分の価値を下げる感覚になりやすいです。

 

自己肯定感が低い人は、過去のトラウマなどが原因となり自己否定する癖がついてしまっています。

長い間ついた思考の癖や考え方を変えれば、自己肯定感を高められるでしょう。

 

大人も実践！自己肯定感を高める5つの方法

ここでは、自己肯定感を高める方法を5つ紹介します。

• 現状の自分を認める
• 目標を達成した体験を思い出す
• 好きなことややってみたいことを始める
• 物事の捉え方を変える
• セルフハグ

以下、順にみていきましょう。

 

現状の自分を認める

自己肯定感を高めるには、ありのままの自分を認める必要があります。

そのために、自分と向き合ってみましょう。

 

＜やり方＞ ①紙とペンを用意する ②時間を決める（5分でも可） ③思いつくままどんどん書き出す

書き方は自由です。誤字脱字、キレイに書くなど気にする必要もありません。

大切なのは、決めた時間内は集中して書くことです。

「思いつくまま書く」ことが難しい場合は、テーマを決めてから取り組むのもいいでしょう。

 

このように、気持ちや考えを紙に書き起こす手法は「ジャーナリング」といい「書く瞑想」とも言われています。

紙に書き出すことで、頭の中が整理され自分の考えや状態を客観視できます。

客観視したときに重要なのは、自分の書き出した内容を否定的に捉えないことです。

今の自分が思っていることを受け止め、自分自身を認めてあげましょう。

 

目標を達成した体験を思い出す

今までの人生を振り返り、目標を達成した経験を思い出してみましょう。

仕事を例に上げると

• 自分が担当した企画がトラブルなく終了した
• ノルマを達成できた

などがあります。

 

賞を受賞しているかどうかは関係ありません。

「自分で努力し、成果がでたもの」が好ましいです。

頭に思い浮かべるだけでもいいですが、より成果を実感するために書き出すことをおすすめします。

 

自己肯定感が低い人は、失敗や嫌なことに目を向けがちです。

努力をした結果、目標を達成できた自分を思い出し、評価してあげましょう。

 

好きなことややってみたいことを始める

自己肯定感が低い人は、ネガティブな理由をつけて諦めてしまう傾向があります。

習い事など「やってみたいな」と思っても、始められずにいるのではないでしょうか？

 

やってみたいという自分の感情を尊重し、好きなことを始めてみましょう。

行動に移せば、楽しいことが増えるので日々のモチベーションが上がります。

 

好きなことを通して目標を達成できれば、喜びや自信へつながるでしょう。

喜びや自信は、自分に対する評価や価値が上がるため、自己肯定感を高められます。

 

物事の捉え方を変える

物事は捉え方によって良くも悪くもなります。

どういうことか、時間を例に考えてみましょう。

試験などで「残り時間10分」と告げられた時「10分しか無い」と思えば、焦りや不安が生まれるでしょう。

しかし「10分まだある」と考えれば、気持ちに余裕ができ、10分で出来ることを見い出せます。

 

日々、ネガティブな捉え方をしがちな人は、ポジティブな捉え方が出来ないか、一旦考えてみましょう。

思考の癖が変わってくるはずです。

 

セルフハグ

セルフハグを知っていますか？

セルフハグは、自分で自分を抱きしめてあげることです。

 

ハグをすると、ストレス緩和や幸福感が増すと言われています。

その理由は、ハグをしたときに幸せホルモンの一つである、オキシトシンというホルモン物質が分泌されるからです。

オキシトシンは、肌に触れることで分泌量が増えると言われています。

 

自分自身を抱きしめるセルフハグでも、同じ効果がでるようです。

自分で自分を抱きしめるって少し気が引ける人もいるかもしれません。

もちろん、パートナーや家族などハグができる環境があればいいですが、いつでも相手がいるとは限りません。

セルフハグは、場所を選ばずに1人でできるところがポイントです。

１人になれる空間で、試しにやってみてくださいね。

 

＜やり方＞

①目を閉じゆっくり呼吸をしながら10～20秒ほど自分を抱きしめる

②自分を労る言葉をかける（頑張っているね、お疲れさま、など）

③手のひら全体を使って腕をゆっくりさする

引用元：http://若返り・幸せ！「ホル活」のすゝめ | CBC MAGAZINE（CBCマガジン） (hicbc.com)

セルフハグを習慣にして、頑張った自分を労わり自己評価を上げましょう。

 

自己肯定感を高めるメリット

自己肯定感を高めるメリットを確認しておきましょう。

• 自分に自信がもてる
• 人間関係が良くなる
• 仕事へのモチベーションがよくなる
• 自分軸でいられる
• 人生が楽しくなる

以下、順に説明します。

 

自分に自信がもてる

「自信」は自己肯定感の中に含まれる感覚の一つです。

自信がつくと、自己価値が上がります。

 

自分の価値を認めると、メンタルが強くなるので、失敗などで落ち込むことが少なくなります。

たとえ失敗をしても物事に向き合い、失敗を糧にして前へ進めるようになり、行動も積極的になっていきます。

行動範囲が広がり成功体験が増えれば、さらに自信がつき自己肯定感も高まるでしょう。

 

人間関係が良くなる

自己肯定感が高いと、ありのままの自分を受け入れているため、他人と自分を比較することがなくなります。

比較する対象が無くなれば、相手への嫉妬や自己否定する感覚も減るはずです。

ネガティブな感情が少なくなると気持ちが軽くなり、心に余裕ができるでしょう。

 

心に余裕ができると、物事に対しても冷静に対応することができます。

周囲に対しても寛容になれるため、良い印象を与えられるでしょう。

自己肯定感が高まり、自分が変わわることにより人間関係が良好になります。

 

仕事へのモチベーションがよくなる

自己肯定感が高まると、仕事に対するモチベーションが良くなります。

一番の変化は、失敗に対する捉え方でしょう。

自己肯定感が低いときは、失敗に対し落ち込み、仕事への自信をなくしたはずです。

 

一方、自己肯定感が高くなると、失敗の原因を考え、次の仕事へ活かすなど前向きな姿勢を取れるようになります。

新しい仕事にチャレンジする意欲も湧くので、会社からの評価があがれば、さらにモチベーションもよくなるでしょう。

 

自分軸でいられる

自分軸でいられるメリットは、他人に左右されないことです。

自分の意見や気持ちが決まっているため、他人から否定されても割り切って考えることができます。

 

注意して欲しいのが、自分軸でいることは自分の意見を押し通すことではありません。

「自分はどうしたいのか？」を基準に判断することです。

自分の意見だけを貫くのは、わがままと捉えられてしまうため気を付けてください。

 

関連して、自分軸の反対は、他人軸です。

他人軸でいる人は、常に相手の意見に振り回されてしまいます。

自分の意見が言えないためストレスも溜まりやすいです。

他人に依存せず、自分軸で生きると日々が過ごしやすくなります。

 

人生が楽しくなる

一度きりの人生、楽しくしたいですよね。

楽しいと感じるのは、笑っているときだけではありません。

 

小さな幸せを見つけたときや好きなことをやっているときなど、日常から感じることができます。

日頃から楽しいと感じるには、心に余裕があったり、物事を良いように捉えたりすることが必要です。

心の余裕や物事の捉え方は、ありのままの自分を受け入れ認めた結果できるようになります。

 

つまり、自己肯定感を高めれば、楽しいと感じることが増えるのです。

自己肯定感を高めて、楽しい人生を送りましょう。

 

なぜ自己肯定感が低くなったのか？

そもそも、なぜ自己肯定感が低くなったのでしょうか？

要因として

・人前で失敗をした

・親に友達と比較された

・自分の意見を否定された

など、過去に恥ずかしい思いや傷ついた経験がトラウマになっていると考えられます。

 

トラウマは、ふとしたキッカケで思い出すものです。

そのたびに、自己評価や価値をさげる癖がついてしまったのでしょう。

 

自己肯定感が低いとチャレンジすることも諦めてしまうため、成功体験が少なくなります。

自信につながる経験がないと、自己評価も上がりません。

過去にとらわれず、自己肯定感を高めることを考えていきましょう。

 

自己肯定感は高くも低くもなる

ここまで、自己肯定感についてお伝えしてましたが、自己肯定感を高めることに執着はしないでください。

執着しすぎると、無理にでも高めようとする心理が働きます。

無理やり行うのは、ストレスになりかねません。

ストレスは、ネガティブ思考になりやすいです。

 

「自己否定をしてしまった」「なかなか状況が変わらない」とできない方へ意識がいき、落ち込んでしまっては意味がありません。

自己肯定感が高い人も、常に高い状態が続くのは難しいでしょう。

大切なのは、自己評価や価値が下がった時に再度上げられるかどうかです。

状況などにより、自己肯定感が低くなる時もあることを理解しておきましょう。

 

自己肯定感を高めて素敵な大人になろう

失敗や壁にぶつかったとき、立ち止まってしまうのか乗り越えて前へ進んでいくのかは、自己肯定感が低いか高いかで決まります。

判断をしているのは、他人ではなく自分自身です。

自己肯定感が低いと悩んでいるだけでは、自分の評価や価値は変わりません。

自己肯定感を高める方法を実践して、前向きで素敵な大人になりましょう。