HSPで生きづらい！理由と解決策をご紹介
近年、SNSやメディアで認知されだしたHSP。
「HSPって具体的にはどういう意味か」
「生きづらいと感じるのはなぜ」
「どうすれば生きづらさから解消されるのか」
このような疑問や悩みを抱えているもののどう対処したら良いかわからないと思う方もいますよね。
今回の記事でわかること |
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気持ち楽に生きていきたいと思っている方はぜひ参考にしてみてください。
HSPとは
HSPとは、Highly Sensitive Presonの略称で、非常に感受性が強く、刺激に敏感な人のことを指します。
HSPは、アメリカの心理学者アーロン博士の調査によると、日本人の5人に1人の割合で存在するといわれています。
「生まれ持った気質」であり、病名でも診断名でもありません。
しかし、HSPの特性を受け入れてどう付き合っていくかによって生きづらさを解消できるでしょう。
HSPと発達障害のちがい
HSPと発達障害は、似ているようで全くの別物です。
発達障害は、先天的な脳機能の発達に偏りがある原因の病気に分類されています。
多くの種類がありますが、
- 自閉症
- ADHD（注意欠陥・多動性障害）
- アスペルガー症候群
- 学習障害・言語障害
- 知的障害
などがその一例です。
脳内での情報の伝わり方が一般人と異なるため、日常生活・コミュニケーションなどでさまざまな困難が生じるでしょう。
HSPは、生まれ持った気質であり、脳機能に問題はありません。
ありとあらゆる感覚が過敏で、無意識に外部からの刺激に圧倒されてストレスを感じることが多いです。
病気ではないとはいえ、軽視し、放置をしていると心身ともに限界を感じるのも事実です。
そのため、休息する時間も積極的に作っていきましょう。
HSPの4つの特徴
提唱者のアーロン博士が名付けた「DOES（ダズ）」。
DOESとは、4つの特徴の頭文字をあわせたものです。
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Depth of Processing（深く処理をする）
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Overstimulation（過剰に刺激を受けやすい）
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Emotional response and empathy（共感力が高い）
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Sensitivity to Subtleties（些細なことに気づきやすい）
それぞれ詳しく解説します。
Depth of Processig（深く処理をする）
- さまざまなことを考え、なかなか決断できない
- 深い質問をする
- 行動するのに時間がかかる
- ものごとを深く捉え、考えたりする
Overstimulation（過剰に刺激を受けやすい）
- 人混みや大きな音が苦手
- 家族や友達との時間は楽しいものの、気疲れする
- 人の些細な言動に傷つきやすく、いつまでも忘れない
- 芸術や音楽に触れると感動しやすい
Emotional response and empathy（共感力が高い）
- 他人と心理的な境界線が薄く、他人の感情から影響を受けやすい
- 人が怒られていると、自分のことのように感じる
- 悲しい映画・本などの登場人物に感情移入し、号泣したりする
- 他人の些細な仕草・目線・声などに敏感で、相手の機嫌や思っていることがわかる
Sensitivity to Subtleties（些細なことに気づきやすい）
- 身のまわりの環境の変化に気づきやすい
- 強い光が苦手
- カフェインや添加物に敏感に反応してしまう
- 肌触りの悪い服やタグのチクチク感が気になる
4つ全てに当てはまる場合のみ、HSPであると言われています。
また、ひとつでも当てはまらないものがある場合は、HSPではないと言われています。
HSPが感じる生きづらさ
HSP気質の人が感じる生きづらさの理由。
それは
- 外部からのさまざまな刺激に敏感に反応してしまう
- 深く考えやすい
- 周囲から理解されない
詳しく見ていきましょう。
外部の刺激に非常に敏感
HSPは、他の人が気にしないような細かい外部の刺激を受け取りやすいです。
光・におい・音・人が発するエネルギーなど・・・
また、さまざまな刺激からの回復に時間がかかるため、多くの休息を必要とします。
しかし「みんな忙しくストレスを抱えやすい現代社会だ」ということから生きづらさを感じる要因になっています。
深く考えやすい
HSPは、人一倍深く考えやすい傾向にあります。
周囲で起こった出来事、過去・現在の出来事、未来で起こりうることなどを深く考えては落ち込み、身動きがとれなくなったりする方も多いでしょう。
自分や他人の感情を深く考えることで、心の負担が増えやすいです。
頭の中ではわかっていてもすぐに気持ちを切り替えられず、1つの情報に対して深く考えてはエネルギーを使うため生きづらいと感じる要因になっています。
周囲から理解されない
HSPは医学的に認められていないため、周囲から理解されないことが多いです。
そのため相談をしても、以下の言葉を投げかけられたという人もいるでしょう。
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また、真面目な性格も持ち合わせているため「全部自分が悪いんだ」といった気持ちになる人も。
このように、HSPが理解されないシーンがたくさんあって生きづらいと感じる要因になってしまいます。
生きづらさを解消する方法
HSPの人が生きづらいと感じる理由は、先程4つの特徴「DOES」が関係しているからと説明しました。
しかし「生きづらい」と1人で悩むことでさらに苦しくなる….といった悪循環に陥るでしょう。
そこで生きづらさを解消して少しでも楽に生きる方法をお伝えします。
①苦手な人やものとは距離を取る
苦手から距離を置くことで、気持ちが楽になります。
非HSPの人にも言えることですが、不機嫌さを露わにする人や、高圧的な態度を取る人などと一緒に居るとエネルギーが吸い取られてしまいます。
また、生活音やにおいにも敏感で、環境によっては苦痛さを感じるでしょう。
そのため、苦手な人とは必要最低限の関わりにする。日常生活では耳栓やマスクなどで物理的に距離を取ることがおすすめです。
②ひとりの時間を大切にする
HSPは、集団生活が苦手だったり人と長時間いると気疲れする人が多いのも特徴です。
例えば、沈黙が気まずくなって何話そうと頭をフル回転をしたり、相手の表情にも敏感になるケースが多いでしょう。
このように、人とずっと居ることにより刺激が多すぎるので、ひとりになった時間が至福のひとときになるのです。
そのため、ひとりの時間を大切にして心身共に積極的に休ませましょう。
③HSPの特性を受け入れる
HSPは生まれもった気質であるため「自分の個性」としてポジティブに受け入れましょう。
マイナスな点が多いHSPですが、HSPならではの魅力もあります。
具体的には以下の例が挙げられます。
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長所を仕事や日常生活などで活かし、出来たこと日記などをつけ、自分をいたわっていくことで生きづらさが解消されるでしょう♪
まとめ
HSPは「病気ではなく生まれもった気質であること」「生きづらい原因と解決策」を説明しました。
自分に合いそうな対処法で、長所でもあるHSPを受け入れることが大切です。
ただし、あまりにも「生きづらい」ということで日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談することが望ましいでしょう。
みなさんが「より生きやすい」「なりたい自分になれる」ことを願っています！☆